전체 글1 경보 효과 하는법 주의사항 경보(競步, 파워 워킹)의 효과 · 하는 법 · 주의사항을 한 번에 정리해 드릴게요 🚶♂️✅ 경보 효과1. 심폐지구력 향상빠른 보행으로 심박수 상승 → 심장·폐 기능 강화조깅보다 관절 부담은 적고 효과는 큼2. 다이어트 & 체지방 감소일반 걷기보다 칼로리 소모 ↑지방 연소에 유리해 체중 관리에 도움3. 하체·코어 근력 강화엉덩이·허벅지·종아리 + 복근까지 사용힙업·하체 라인 개선4. 관절 부담 적음항상 한 발이 땅에 닿아 있어 무릎·허리 부담 ↓중장년층·초보자에게 적합5. 혈당·혈압 관리유산소 운동으로 대사 개선당뇨·고혈압 예방 및 관리에 도움🚶♀️ 경보 하는 법 (핵심 자세)1️⃣ 기본 원칙항상 한 발은 지면에 접촉뒷발 뒤꿈치가 떨어지기 전 앞발 뒤꿈치 착지2️⃣ 상체 자세허리 곧게, 시선 정면.. 2025. 12. 17. 이전 1 다음